Estamos vivendo tempos difíceis não é mesmo?! Tem a preocupação com nossa a saúde física e bem-estar e também de nossos familiares e amigos, a preocupação financeira, tem as discussões políticas, enfim… tem um monte coisa acontecendo e a saúde mental nisso tudo, como é que fica?! Abalada não é mesmo?!
Uma coisa é fato: todos nós fomos forçados a sair da nossa zona de conforto! E para ajudar foi de uma maneira muito intensa: sem avisos, de uma hora para outra, sem planejar!
E isso tudo mexeu e muito com a nossa cabeça!
Mexeu com questões externas: como nossa rotina, trabalho, aspectos financeiros, vida social etc.
Mexeu também com questões internas: como nossas emoções e pensamentos, fomos quase que convocados a prestar atenção em coisas que antes só jogávamos para debaixo do tapete: relações com o outro (família por exemplo), relações consigo mesmo e o medo da morte.
Então estamos vivendo um período de adaptação a uma nova rotina, a uma nova organização do mercado financeiro, a novas determinações da saúde… E nesse processo é comum se sentir mais cansado, desorganizado; afinal de contas é gasto muita energia para experimentar o novo, para sair da zona de conforto.
Mas a boa notícia é que é possível ter ações simples no seu dia a dia que te ajudam a gerenciar melhor suas emoções e viver bem mesmo no cenário de angústia e incertezas.
Confere só essas 5 DICAS:
- 1 – Reorganize sua rotina
Pense em horários para fazer cada coisa. E não se esqueça das pausas: no trabalho presencial, com certeza, você tinha momentos de pausa para o café ou até aquele bate papo solto com o colega.
Mas atenção, pois se planejar também pode ser fonte de ansiedade. Então calma lá!
Que tal organizar sua rotina um dia de cada vez e se permitir estar mais aberto e flexível para eventuais interferências – de humor principalmente – que podem acontecer: um filho mais agitado e/ou você desanimado.
- 2 – Cuidado com o excesso de informações
Informações são importantes e nos orientam quanto aos próximos passos e ações desta quarentena, porém em excesso elas nos deixam em constante estado de alerta, alterando nosso humor e gerando ansiedade e estresse.
E aqui não me refiro apenas à televisão não, mas também aos grupos de WhatsApp e redes sociais que não param e estão constantemente em nossas mãos, com fácil acesso.
Então, sugiro estipular um momento do dia para ter acesso às informações; como por exemplo, ver o noticiários uma vez ao dia.
- 3 – Isolamento social NÃO deve ser isolamento emocional
Estamos em casa sim, mas como podemos nos manter conectados com aqueles que nos fazem bem e que gostamos?! Que tal ligar para aquele velho amigo ou familiar que você preza muito, mas na correria do dia a dia não conseguia manter muito o contato.
E aqui sejam criativos: não liguem só para falar um oi e atualizar as últimas notícias e números do coronavírus; isso não ajuda!
Que tal compartilhar algo juntos? Combinar de cada um assistir o mesmo filme no mesmo horário e depois conversarem sobre ele; buscar conversar sobre a rotina, trocar indicações de coisas que fizeram e se sentiram bem etc.
- 4 – Exercite o olhar macro
Nem tudo deste momento é ruim. Não falo para ter um olhar só positivo, mas sim para você ampliar o olhar, enxergar para além dos obstáculos. Enxergar este processo como um aprendizado. Se pergunte a cada novo dia, o que eu posso aprender hoje?
Quem aqui não vivia dizendo “eu não tenho tempo para isso”?! Bora então fazer esses ajustes: tempo de qualidade com os filhos, estar mais presente para o outro e se cuidar mais também!
- 5 – Equilíbrio Mental
Faça pausas ao longo do dia, se observe, reconheça o que está sentindo – é medo, angústia, tristeza?! Tudo bem sentir esses sentimentos. Não é possível controlá-los! Mas é possível sim gerenciar o que fazer com eles.
Aceite. Se permita sentir! Tudo bem não estar bem o tempo todo!
Te trate como se você estivesse cuidando de um amigo. A gente tende a ser bem mais acolhedor com o amigo do que nós mesmos não?! Então, se respeite, se cuide!
Além disso, faça atividades que que te façam bem, e aqui vale lembrar das atividades físicas. Mas não para evitar de engordar e sim para se exercitar e manter o corpo saudável e com boa imunidade!
Respire! Faça pausas no seu dia para se focar apenas na respiração. Isso ajuda e muito na diminuição do estresse e ansiedade.
E lembrem-se, há os atendimentos online com os profissionais!
Não só da psicologia, mas de outros profissionais da área da saúde também! Então, não hesite em procurar ajuda!
Não é feio, não precisa ter vergonha e nem te torna menos capaz que as outras pessoas!
Cuidar da saúde mental é essencial para manter seu bem-estar nestes tempos difíceis!